Wskazówki dotyczące uzyskiwania doskonałych wyników w zakresie budowy mięśni

Możesz myśleć, że praca nad swoimi mięśniami jest tylko dla kulturystów, ale prawda jest taka, że ​​każdy może skorzystać z silniejszego ciała z silniejszymi mięśniami. Możesz zbudować szczupły mięsień lub masę, i są sposoby, aby zrobić oba. Oto kilka wskazówek, jak budować mięśnie, w zależności od tego, jaki typ chcesz.

Nie próbuj jednocześnie skupiać się na cardio i sile. Nie oznacza to, że nie powinieneś wykonywać ćwiczeń sercowo-naczyniowych, gdy próbujesz budować mięśnie. W rzeczywistości, cardio jest ważnym elementem sprawności fizycznej. Jednak nie powinieneś intensywnie trenować cardio, na przykład przygotowując się do maratonu, jeśli starasz się skupić na budowaniu mięśni. Te dwa typy ćwiczeń mogą powodować konflikt, minimalizując skuteczność na obu frontach.

Węglowodany są ważne dla budowania mięśni. Węglowodany dostarczają organizmowi energii, której potrzebuje, aby przejść przez program budowania mięśni. Bez wystarczającej ilości węglowodanów organizm rozkłada białko, a białka potrzebne do budowy masy mięśniowej. Zużyj wystarczającą ilość węglowodanów, aby twoje ciało mogło prawidłowo funkcjonować i możesz przetrwać swoje treningi.

Mocny suplement na mięśnie: Somatodrol

Dokonywanie krótkoterminowych celów, osiąganie ich, a następnie nagradzanie siebie za to, może być świetnym czynnikiem motywującym. Musisz być ciągle zmotywowany do budowania mięśni, ponieważ zajmuje to trochę czasu. Nagrody, które pomagają w osiągnięciu celu, są szczególnie skuteczne. Jako przykład, dostań masaż, który pomoże zwiększyć twój przepływ krwi i korzyści przyrostowi mięśni.

To, co jesz, ma wpływ na wyniki uzyskiwane z budowania mięśni. Musisz utrzymywać kaloryczność i zwiększać ilość spożywanego białka, jednocześnie zmniejszając poziom spożywanego tłuszczu. Zmiany te pozwolą, aby sesje treningowe były bardziej produktywne, a wyniki pojawią się wcześniej.

Nie należy próbować ekstremalnego treningu cardio z treningiem siłowym. Zrobione w granicach rozsądku, ta kombinacja może być naprawdę korzystna dla twojego zdrowia, ale gdy zostanie dokonana w ekstremalnych modach, może stać w sprzeczności ze sobą, minimalizując wyniki, które widzisz z jednego z nich. Wybierz jeden, aby się skupić i bądź przygotowany na regularną pracę nad nim.

Spróbuj zmienić uchwyty. Gdy zdobędziesz doświadczenie w ćwiczeniach, twoje mięśnie zaczną opierać się wzrostowi na ćwiczeniach, które są im znane. Różne uchwyty mogą pomóc w różnicowaniu tych znanych ćwiczeń, co może spowodować dodatkowy wzrost mięśni. Przykładami ćwiczeń, w których można zmienić uchwyt, są rzędy brzana, loki sztangi, podciągnięcia i wyciskanie na ławce. Spróbuj korzystać z szerokich uchwytów, uchwytów z zamkniętymi uchwytami, uchwytów do tyłu, a nawet mieszanych uchwytów, które obejmują jedną rękę i jedną rękę w dół.

Podczas treningu ważne jest skupienie się na jednym ćwiczeniu na część ciała podczas treningu całego ciała. Pomoże to zapewnić maksymalizację treningu i nie ryzykować kontuzji. Pomoże to również skupić się na oddychaniu i prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń.

Jeśli zdecydujesz się wziąć suplementy do pomocy w rutynowym budowaniu mięśni, zrób to ostrożnie. Wiele suplementów to kompletna strata pieniędzy, a niektóre mogą nawet być szkodliwe dla zdrowia. Porozmawiaj o swoich planach suplementacji z lekarzem lub licencjonowanym dietetykiem, aby upewnić się, że nie zaszkodzisz swojemu ciału.

Wykorzystaj stojak zasilający, aby zapobiec zmiażdżeniu sztangi podczas wykonywania dużego przysiadu. Wiele stojaków na przysiady zawiera szpilki, które można ustawić poniżej maksymalnej głębokości przysiadu. Jeśli osiągniesz awarię na powtórzeniu, możesz po prostu pozwolić, aby ciężar spadł na te agrafki. Dlatego nie musisz martwić się o podnoszenie więcej, niż jesteś w stanie.

Jeśli jesteś całkowicie nowy w budowaniu mięśni, powinieneś zacząć powoli. Generalnie lepiej jest, aby nowi ludzie zaczęli używać maszyn zamiast wolnych ciężarów. Ten rodzaj maszyny doskonale nadaje się do ćwiczenia formy i zapewnienia, że ​​nie zranisz się podczas treningu.

Spróbuj trenować tylko jedną stronę ciała. W ten sposób można wykorzystać dodatkową ilość włókien mięśniowych ciała, co może znacznie zwiększyć siłę i rozmiar mięśni. Przykładami tego rodzaju szkoleń są prasy jedno-ramienne, napowietrzne z jedną ramieniem i jednoramienne.

Staraj się wykonywać wyciskanie i przysiady w taki sam sposób, w jaki robisz martwy ciąg, który jest od całkowitego zatrzymania. Wykorzystaj ruchy ławek i przysiadów w szafie zasilającej i pozwól, aby pręty bezpieczeństwa były ustawione w pewnym punkcie, w którym ta belka znajduje się na dole tych ruchów. Musisz pozwolić, aby bar osiedlił się w tym punkcie. Pomaga to usunąć wszelkie napięcie sprężyste, które pomaga w zwiększeniu siły.

Nie wpadnij w pułapkę, że budowanie mięśni to wszystko, czego potrzebujesz, aby utrzymać zdrowe ciało. Jeśli cierpisz na jakąkolwiek otyłość, praca mięśni jest świetna, ale musi być połączona ze zdrową dietą, a także regularnymi ćwiczeniami cardio, aby zagwarantować wyniki.